Smoothie kihívás

Szeretne újra formába lendülni, egészségesebben táplálkozni és jobban érezni magát?

A smoothie-k, a gyümölcsökből és zöldségekből készült, frissen turmixolt gyümölcslevek egyszerű lépést jelentenek az egészségesebb életmód felé.

A kihívás itt az, hogy ne elégedjünk meg azzal, hogy csak egyszer próbálkozunk. Időbe telik, amíg kialakul egy szokás. Legyen rituálém, tapasztalatom, hogy minimalizáljam az előkészítési időt, találjam ki, mi az, ami nekem ízlik. És ami a legfontosabb - tudni, hogy tényleg működik és jobban érzem magam tőle.

Smoothie-kihívásunk 7 finom, egyszerű és egészséges receptet és bevásárlólistát kínál. Egy egész héten át vásárol, majd minden nap kipróbál 1 receptet. Mindössze napi 7 perc.

Legyen energiája már a reggeli órákban!

10 ok, hogy minden nap fogyasszon egy zöld smoothie-t

1. könnyedén elérheti a napi 5 adag gyümölcs és zöldség ajánlott mennyiségét
2. hidratáljon - egy smoothie is beleszámít az egészséges ivási rendszerbe
3. vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látja el szervezetét
4. védi a szervezetet a káros szabad gyökökkel szemben
5. tisztítja és revitalizálja a testet
6. jobb és tisztább lesz a bőre
7. több energiája lesz
8. több energia és könnyebb test = jobb hangulat
9. javítja az emésztést
10. élvezni fogja

Vásároljon a hétre:

• 200 g ananász (friss vagy fagyasztott)
• 150 g mangó (friss vagy fagyasztott)
• 1 alma
• 1 kiwi
• 3 banán
• 200 g eper (friss vagy fagyasztott)
• 120 g áfonya (friss vagy fagyasztott)
• 120 g málna (friss vagy fagyasztott)
• vörös szőlőfürt
• fehér szőlőfürt
• 1 csomag friss spenót
• 2 pohár joghurt (egyenként 150 g)
• 1 citrom
• 1 lime gyümölcs
• 1 zacskó zöld tea

Javaslat (ízlés szerint válasszon):

• 1 csomag kókuszvíz (min. 350 ml)
• méz vagy juharszirup
• friss menta
• a kedvenc magjaid
• kakaóbab, étcsokoládé, házi müzli, házi granola

Néhány gyakorlati tipp

A smoothie-kat úgy tervezték, hogy különböző variációkból adjanak ízelítőt. A receptek a "smoothie kezdők" számára is alkalmasak. Hogy valóban élvezze őket. Ezért nem tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek gyakran elriasztják az embereket (ribizli, zeller, káposzta stb.). A spenót ideális zöldség, amelyet már az elején be kell építeni, mivel alig lehet megízlelni. Ha egy összetevő zavarja Önt, egyszerűen hagyja ki, vagy helyettesítse a kedvencével. A cél a vitaminokban gazdagabb étrend.

A hozzávalókat ideális esetben előző este készítse elő. A friss ananász vagy mangó, feldarabolva, egy visszazárható dobozban a hűtőszekrényben több napig gond nélkül eláll. Másnapra egy félbevágott banán.

Sok smoothie-rajongó szereti a fagyasztást is. Erre a célra a legjobbak a zárható műanyag zacskók. Az egyes hozzávalókat elkészítheti így (ananász, mangó) vagy akár az összeset 1 smoothie-hoz.

A sűrűbb smoothie-kat tálban kínáljuk, friss gyümölcsökkel és kedvenc szórással a tetején. Hét közben vízzel hígítjuk a smoothie-t, így könnyen meg tudjuk inni munkába vagy iskolába menet.

1/ Detox smoothie ananásszal és almával

100 g ananász (friss vagy fagyasztott)
1 alma
1/2 banán marék spenót
100 ml kókuszvíz vagy víz
1/2 citrom - lé
5 mentalevél (nem kötelező)