7 smoothie-recept, 7 nap, 7 perc naponta.
Ez egy egyszerű kihívás, amellyel egy egészségesebb életmód felé léphet, és reggelente első dolga lesz, hogy vitaminokkal és energiával töltse fel a szervezetét.
Miért smoothie kihívás?
Szeretne újra formába lendülni, egészségesebben táplálkozni és jobban érezni magát?
A smoothie-k, a gyümölcsökből és zöldségekből készült, frissen turmixolt gyümölcslevek egyszerű lépést jelentenek az egészségesebb életmód felé.
A kihívás itt az, hogy ne elégedjünk meg azzal, hogy csak egyszer próbálkozunk. Időbe telik, amíg kialakul egy szokás. Legyen rituálém, tapasztalatom, hogy minimalizáljam az előkészítési időt, találjam ki, mi az, ami nekem ízlik. És ami a legfontosabb - tudni, hogy tényleg működik és jobban érzem magam tőle.
Smoothie-kihívásunk 7 finom, egyszerű és egészséges receptet és bevásárlólistát kínál. Egy egész héten át vásárol, majd minden nap kipróbál 1 receptet. Mindössze napi 7 perc.
Legyen energiája már a reggeli órákban!
10 ok, hogy minden nap fogyasszon egy zöld smoothie-t
- könnyedén elérheti a napi 5 adag gyümölcs és zöldség ajánlott mennyiségét
- hidratáljon - egy smoothie is beleszámít az egészséges ivási rendszerbe
- vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látja el szervezetét
- védi a szervezetet a káros szabad gyökökkel szemben
- tisztítja és revitalizálja a testet
- jobb és tisztább lesz a bőre
- több energiája lesz
- több energia és könnyebb test = jobb hangulat
- javítja az emésztést
- élvezni fogja
Vásárlási lista
Vásároljon a hétre:
- 200 g ananász (friss vagy fagyasztott)
- 150 g mangó (friss vagy fagyasztott)
- 1 alma
- 1 kiwi
- 3 banán
- 200 g eper (friss vagy fagyasztott)
- 120 g áfonya (friss vagy fagyasztott)
- 120 g málna (friss vagy fagyasztott)
- vörös szőlőfürt
- fehér szőlőfürt
- 1 csomag friss spenót
- 2 pohár joghurt (egyenként 150 g)
- 1 citrom
- 1 lime gyümölcs
- 1 zacskó zöld tea
Javaslat (ízlés szerint válasszon):
- 1 csomag kókuszvíz (min. 350 ml)
- méz vagy juharszirup
- friss menta
- a kedvenc magjaid
- kakaóbab, étcsokoládé, házi müzli, házi granola
Néhány gyakorlati tipp
A smoothie-kat úgy tervezték, hogy különböző variációkból adjanak ízelítőt. A receptek a "smoothie kezdők" számára is alkalmasak. Hogy valóban élvezze őket. Ezért nem tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek gyakran elriasztják az embereket (ribizli, zeller, káposzta stb.). A spenót ideális zöldség, amelyet már az elején be kell építeni, mivel alig lehet megízlelni. Ha egy összetevő zavarja Önt, egyszerűen hagyja ki, vagy helyettesítse a kedvencével. A cél a vitaminokban gazdagabb étrend.
A hozzávalókat ideális esetben előző este készítse elő. A friss ananász vagy mangó, feldarabolva, egy visszazárható dobozban a hűtőszekrényben több napig gond nélkül eláll. Másnapra egy félbevágott banán.
Sok smoothie-rajongó szereti a fagyasztást is. Erre a célra a legjobbak a zárható műanyag zacskók. Az egyes hozzávalókat elkészítheti így (ananász, mangó) vagy akár az összeset 1 smoothie-hoz.
A sűrűbb smoothie-kat tálban kínáljuk, friss gyümölcsökkel és kedvenc szórással a tetején. Hét közben vízzel hígítjuk a smoothie-t, így könnyen meg tudjuk inni munkába vagy iskolába menet.
Smoothie receptek
1/ Detox smoothie ananásszal és almával
100 g ananász (friss vagy fagyasztott)
1 alma
1/2 banán marék spenót
100 ml kókuszvíz vagy víz
1/2 citrom - lé
5 mentalevél (nem kötelező)
2/ Kiwi smoothie
1 kiwi maréknyi spenót
1/2 banán
75 g joghurt (1/2 csésze)
150 ml víz vagy növényi tej
1 evőkanál méz vagy juharszirup (nem kötelező)
3/ Tripple berry smoothie
egy marék eper (kb. 60 g)
egy marék málna (kb. 60 g)
maréknyi áfonya (kb. 60 g)
egy marék vörös szőlő
75 g joghurt (1/2 csésze)
100 ml víz
4/ Mango tango smoothie
150 g mangó (friss vagy fagyasztott)
egy marék fürtös káposzta vagy spenót
250 ml kókuszvíz vagy víz
1 lime - lé
5/ Sweet wine smoothie
50 g ananász (friss vagy fagyasztott)
szőlő (kb. 100 g)
egy marék spenót
1/2 banán
100 ml víz
6/ Green tea smoothie
egy marék eper (kb. 60 g)
maréknyi áfonya (kb. 60 g)
50 g ananász (friss vagy fagyasztott)
1/2 banán
1 csésze hideg zöld tea
7/ Pinky smoothie bowl
egy marék málna (kb. 60 g)
1 banán (néhány szeletet a díszítéshez)
150 ml joghurt (1 csésze)
1 evőkanál méz (nem kötelező)
egy marék eper vagy málna (kb. 60 g) a díszítéshez
maréknyi müzli (nem kötelező)
kakaóbab, étcsokoládé, kedvenc magvak
Amire a smoothie elkészítéséhez szüksége van
Asztali turmixgépek
A turmixgépben feldolgozhat gyümölcsöket és zöldségeket, de jeget vagy dióféléket is, hogy házi dióvajat készítsen.
Smoothie maker
Egy gyors, praktikus segítőre van szüksége, amely nem foglal túl sok helyet? A keveréket közvetlenül a tartályban keveri, amely ezután utazóflakonként szolgál.
Smoothie palack
A smoothie tökéletes reggeli vagy snack "útközben". Ha a palack nem tartozéka a turmixgépnek, egy funkcionális palack elengedhetetlen.
Nem tudja, melyik a megfelelő az Ön számára? Bővebben itt: