Pihenjen egy kicsit
Legnépszerűbb termékek
A wellbeing hónapot egy olyan héttel kezdjük, amely az elménk megnyugtatására szolgál. Mert minden a fejben kezdődik. Akár pihenni, akár fogyni, akár többet teljesíteni akarunk, az elménk a fő motor. És hol lehetne jobban inspirálódni, mint a Távol-Keleten. A japánok évszázadok óta tanulmányozzák az elme erejét. A teaszertartás felfrissíti és feltölti a testet és a lelket. Egy csésze tea és egy csendes pillanat magunkkal való eltöltése pedig az első és egyszerű lépés, amit a hónapban megtehetünk egy jobb és könnyebb életért.
#1 HÉTFŐ
A teázás rituáléja
Készítsen magának egy csésze teát, és élvezze igazán. Nem kell teakurzusra járnia. Csak kapcsolja ki a számítógépet és a telefont, és koncentráljon minden egyes korty teára. Kapcsolja ki a fejét, és érezze a lélegzetét. Csak 10 perc. A teát teáskannában vagy termoszban is elkészítheti, és a 10 "kikapcsolási percet" akár egy zsúfolt nap során is többször is beoszthatja.
#2 KEDD
Gyakorolja Mindfulness
Hajlamosak vagyunk a problémák megoldására összpontosítani, és a szép pillanatok csak úgy elrepülnek. A mindfulness megtanít minket arra, hogy teljes mértékben érzékeljük őket, és élvezzük az élet szépségét. A mostban, a MOST-ban és az ITT-ben élni.
Próbálja gyakorolni a jelen tudatos tudatosságát. Talán a nap apró örömeiben, például a gyermek vagy a partner mosolyában. Nem mosolyognak? Te mosolyogsz először. Tudatosan, a szemükbe nézve. Talán ez az, amit ők (és Ön) eddig kihagytak. Nem működik a teljes koncentráció? Találja ki, miért nem esznek a japánok evőeszközökkel, hanem pálcikákkal. Ha még nem tudja, hogyan kell használni az evőpálcikákat, garantáljuk, hogy semmi másra nem fog gondolni a "gyakorlás" közben :-)
#3 SZERDA
Probálja ki a meditációt
Megpróbálhatja a meditáció és a mindfulness gyakorlatok kombinációját is. A meditációban segíthetnek a meditációt irányító mobilalkalmazások. A népszerű alkalmazások közé tartozik a Mindfulness (3 és 30 perc közötti meditációk) vagy a Headspace, amelyben a jól ismert buddhista szerzetes, Andy Puddicombe vezet végig 10 perces meditációs blokkokon. A meditáció legjobb ideje 20 perc lefekvés előtt vagy reggel, ébredés után.
Meditáció után élvezheti a wellness teát - például egy csésze Detox tea reggel felfrissíti Önt a mate, a zöld tea és a citromfű keverékével, míg a verbéna, az édesgyökér és a menta Be Cool keveréke segít megnyugodni este.
#4 CSÜTÖRTÖK
Köszönetnap
A csütörtök gyakran a legnagyobb kihívás. Fáradtak és komorak vagyunk. De gyakran csak a problémákra és a negatívumokra koncentrálunk, és természetesnek vesszük az életünkben lévő jót. Nem is hinné, mekkora ereje van annak, ha rendszeresen elismerjük, hogy miért vagyunk hálásak az életben. A szakértők azt javasolják, hogy írja le ezt a listát, és rendszeresen tekintse át. Egyszerűen papírra vetheti, vagy "szépen, régimódian" megőrizheti értékes pillanatait egy hála fotóalbumban. És ha hálás vagy valakiért, aki különleges az életedben, mindenképpen mond el neki még ma!
#5 PÉNTEK
Kezdjen könyvet olvasni
Önt is idegesítik a hírességek "kötelező olvasmánylistái", és csodálkozik, hogy honnan van rá idejük, amikor ön még egy képes magazint sem tud befejezni? És még mindig a számítógéped előtt ül éjfélkor, és az elmúlt egy órában semmi hasznosat nem csinált? Csak kapcsolja ki a számítógépet. Ahelyett, hogy az online halogatná a dolgokat, szánjon egy órát lefekvés előtt egy könyvre, és meg fog lepődni, hogy mennyit olvass, de az alvása is javulni fog.
#6 SZOMBAT
Vegyen egy fürdőt
Ne csak gyorsan zuhanyozzon le, és ne siessen lefektetni a gyerekeket. Gyújtson illatos gyertyákat, töltsön magának egy kis bort, és esetleg folytassa egy könyvvel. Élvezze a teljes kikapcsolódás pillanatát minden érzékszervével. Az aromaterápia erősíti a test egyensúlyát és harmóniáját mind fizikailag, mind mentálisan. Kipróbálhatja például a WoodWick Evening Onyx illatgyertyakompozíciót. A jázmin oldja a feszültséget, a nyugtalanságot és a szorongást, és természetes antidepresszáns. A szantálfa és a fekete orchidea nyugtató és erotizáló hatású
#7 VASÁRNAP
Reggeli a szeretteinkkel
Élvezze a hosszú reggelit szeretteivel együtt. Készítsen tojást, palacsintát, terítse meg az asztalt egy szép szertartáshoz. Egyszerűen csak csinálja azt, amit szeret, és amire egész héten nincs ideje. Például beszélgetni, majd kimenni a friss levegőre.
Tudja, hogy egy óra a napnak csak 4%-a?
Ezek a napi rituálék 10-30 percet vesznek igénybe naponta. Tényleg nem talál 1-2%-ot a napjából, hogy jobban érezze magát?